Sam

En trött dag idag, ingen bra sömn, men det blev en tur upp till MAK ändå.
Gick bättre än väntat idag.

Stötdrag
3×80
3×90
3×3x100

Stötmark
3×110
3×120
2×3x125
Skickade ut stången lite när jag gjorde några långsamma drag på toppen.
Kul att dessa kändes såpass bra, kände ändå att jag tappade vinkeln lite.

Press
3×40
3×45
3×50
3×52x5
3×55
3×3x57.5
Riktigt nöjd med pressen idag, start med skulderblad ihop och svank, en pekfinger från det blanka.

Hälsenan känns bättre idag, även om den fortfarande känns, haltar knappt längre.
Ingen lyftning idag som jag tänkt göra på tisdagar, får lyssna på kroppen, kanske kör några pressar sen.

Funkade helt ok att köra mma ändå, även om jag körde nedtagningarna på ett ben bara.
Mycket nedtagningsteknik idag som sagt, boxningsteknik, och rull på slutet.
Fick in en ny teknik idag under rullet: triangelförsök till ett svep över i en mounted triangel
Lyckades också verkligen ge bort en armbar på ett silverfat i ett försök att vända på steken, haha, sådant händer
Rullade mot en bra och stark kille, var roligt, gick bra med.

Fys på slutet i 5 min.
Burpees och sit-ups i olika intervaller
Körde utan att stanna fast inte i så hög fart, även om axlarna var slut så jag klarade inte ens av att slå i plankan vilket var lite pinsamt.

Kul dag med cfgbg idag, en friidrottstränare körde löpteknik med oss. Kul och givande.
Fanns snabbhet kvar sedan baskettiden
Fick ont i hälsenan efter ett tag dessvärre och avbröt, tror inte det är så illa.

Viktade räckhäv supinerade
2×5kg
2×10
2×15
2×20
2×25
2×20
2×3x15 till bröstet

Växlade med lätt boxning mot säcken.

Eftertentaträning idag, rätt sliten i kropp och sinne.
Kändes ok upp till 65, men sen tog det helt stopp, var ändå rätt nära på 70, men inga bra lyft, stången fram blandat med att inte dra klart.
Skönt att få upp stången över huvudet i stötarna efteråt iaf
Knäböj gick jag inte ner lika djupt som vanligt, stel.
MMA:n sliter en del på kroppen, men kommer nog vänja mig mer och mer.
Jag har samtidigt lyft och rörlighetstränat midre.

Ryck
2×4x40
2×3x50
1×55
1×60
1×65 kändes lätt
3×0x70 miss, undantag fårn 2 missar i rad, men käönde att ja ghade den
2×0x60 kasst
2×50 iaf sätt något lyft

Stöt
2×50
60
70
2×1x80
0×85
0×85 liten efterpress
Lägger ev upp film i morgon.

Knäböj inte så djupa som vanligt, dock höftveck under knä. Bra bålstabilitet och bra position med ryggen idag.
5×70
5×80
5×90

Good morning
2×10x60
första set var inte helt prefekta med ryggen andra var bra.
haha, kollade precis på videon, gjorde 12 reps sista set, kunde inte räkna till 10, inte helt med idag

Nedtagningar från clinch idag med dubbla under hooks, rätt jobbigt att drilla en längre stund.
Kan också med glädje rapportera att mina hjulningar sitter elegant, iaf på ena hållet
Blev väldigt snurrig av kullerbyttor fram och bak.
Boxningsdrillar, behöver komma ihåg att få upp armbågarna bättre på krokarna.
Avslutade med lätt boxningssparring, inte lätt att försöka undvika slag även om de kommer med 50% fart.

Tabata push-ups, vet inte hur mågna rundor vi körde 6 kanske.
20 första, 11 andra då jag gick in i väggen, sen var det rätt kört.

Segstartad idag, lätt svullet högerknä med efter brottningen igår.
Gött med ett pass där jag inte behöver värma upp i en timma för att komma ner i en knäböj

Ryckdragen kändes bra idag, börjat köra med “dra mig under” på toppen istället för “maximal höjd”.
Ryckdrag
2×3x80
3×3x90

En del teknikträning, filmade en del med, rakare ner och upp idag, även om det kan bli bättre.
Överstöt från nacken
1×70
2×1x80 andra lyftet var bäst idag
0×90 dåligt lyft
1×90
0×95 efterpress
0×95 kasst lyft
1×80

Press
upp till 3×55

Goodmorning
upp till 10×55

benlyft kändes i ryggen
hollow rock
20, 20

Väldigt kul med MMA idag igen
Boxningsdrillar, undvika slag, kontringar, nytt för idag var att undvika upper cuts.
Körde med en kille som tränat kick boxning, fick många bra tips, kul!
Mer på tårna, mjukare rörelser och mer avslappnad i slagen.

Arm bar drillar med svep och escape. Var lite nervös när med armbar på högerarmen och svep, kändes inte skönt att landa på högeraxeln, men det var ingen fara.

SW gick riktigt bra idag, fick in flera olika svep, varav ett jag knappt fatta hur det hände
Körde lite för hårt mot en lättare kille idag, men stämde av med honom så det var lugnt, väger ändå 91-92 på morgonen nu.
Rullade med en bra kille, hade svårt att komma bort från hans mount, han fick mig i en giljotin med, läxan från sist funkade inte
Riktigt roligt pass, kände mig mer naturlig i både rull och boxning idag.

Kortare pass idag, kände mig rätt bra i kroppen överlag

Pendlay rodd
2×5x60
3×5x70
7×60

Marklyft
2×5x100
2×5x110
3×120
3×3x130
Pronerat fram till två sista set, då med remmar.
Tappade känslan lite på 130, men ändå rätt lätt, bra fart på stången.
Kände av baksidan på vänster lite, men ingen fara.

Boxning på stora säcken i 30 min
Körde även 10 min på säcken igår.
Kändes bra idag, får in tekniken mer och mer.
Är naturligare ortodoxt, men känns relativt bra att stå åt båda hållen, kanske lika bra att träna bådan från början.

Provade på den nya övningen no hands no feet igår hemma med bara stången, kändes riktigt bra.
Kändes väldigt bra idag med vikter på med, tror övningen kan ge mig ett mjukare drag och bättre fart under.
Farten och känslan var riktigt bra upp till 50.
Fick tips av Andreas idag att sakta ner starten, lyften blev bättre efter det.

Ryck” no hands no feet”
2×3x40
2×3x50
1×55
1×55 + en miss
2×50
2×55
1×60

Ryck
65

Överstöt
3×2x50
2×2x60
2×70
2×80
1×90 efterpress
1×90 från nacken
0×95 från nacken

Länge sedan jag körde överstöt, för mycket framåt blev det. Spikrakt ner opch upp och bättre fdart så blir det grejer, men man är inte bättre än sin senaste överstöt

C1. Utfallssteg bakåt
5×50
5×60
5×50

C2. Good morning
10×50
2×10x60

C3. Press
3×5x50

Rygglyft
2×12x +15kg

Plankan
+35 kg 30st andetag

En annan tränare idag som var jättebra! Ödmjuk ledarstil, bra pedagogik, gick runt och kollade noga på alla med.
Mer boxningsgrunder idag, det roligaste var när tränaren körde mitsar med mig en kort stund, förvånad själv hur bra det kändes
Fastnade i en giljotin idag mot en bra snubbe, fick in några svep mot en sämre kille med, det var kul.
Rätt ojämn nivå på gruppen, men man lär sig vilka man ska rulla med snart.